| 淺析散打技術鞭腿的訓練方法 |
| 發布時間:2017-10-24 20:35:37 | 瀏覽次數： |
| 鞭腿是散打比賽中一種常見的腿法，由于其速度快，擊打點多，所以是散打比賽中一種運用頻率較高的腿法。本文旨在提出一套在訓練中正確使用該技能的理論及方法，為該動作在實戰中運用打下堅實的基礎。 鞭腿是武術散打技術中最具威力的腿法技術之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉性腿法功能，具有技術內容豐富，攻擊面積大，回收速度快等特點。鞭腿踢起來時利用支撐腿為軸轉體、轉肩、轉腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達到最高速度時向目標甩踢。這種發力方法能自覺地利用不平衡所產生的大質量部位的慣性運動來發力，再加上擰腰和放髖所產生的助力，能極大地發揮人體的潛能，調動整體的力量作用于目標。
一、鞭腿的基本技術及動作要領 鞭腿的出擊是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例） 前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。 以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰姿勢。 右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。 （二）后鞭腿（以中位鞭腿為例） 后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。 后鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。
二、鞭腿的強化訓練 在掌握了鞭腿的基本技術后，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，有較大的擊打力量。（一）鞭腿的腳靶練習 鞭腿屬弧形發力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨性反復踢熱后再以連環性交替組合踢靶。 （二）鞭腿的發力練習 用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就像你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創；如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。 （三）鞭腿的攻擊模擬練習 鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發出鞭腿擊打練習。 在平時的訓練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反復的快速進攻加防守的鞭腿練習。
三、小結 （一）提膝、展髖、鞭擊是鞭腿完整動作中緊密相連的三個過程，擰腰、展髖、轉胯、軸轉支撐腿是邊腿技術的核心。邊腿運用中的平衡和還原問題至關重要。（二）邊腿鞭擊力訓練要以實戰為核心原則，專項訓練和輔助練習要緊密結合。 （三）具備堅強的意志品質和苦練精神是提高鞭腿鞭擊力的重要的前提。 |
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